domingo, 8 de julho de 2012

Dicas

Para quem quer começar a correr, lá vão algumas dicas que utilizei e utilizo para os meus treinos. Lembrando que antes de correr é importante consultar um médico cardiologista.

01) Planilha para Iniciantes com o objetivo de Perda de Peso e melhorar o Condicionamento Físico:

Acesse http://runnersworld.abril.com.br/planilhas/ imprima e utilize a planilha "Uma planilha para quem vai estrear nos 5K" na seleção de planilhas.

02) Tabela de FC (Frequencia Cardíaca):


 Corre! Corre!

VINTE E CINCO K !!!

Prova perfeita! Quase tudo o que foi planejado aconteceu. O tempo estava ótimo, sem dores, a organização estava regular e meu desempenho foi melhor do que eu imaginava. Fiz a inscrição para fazer a prova acima de 2:45:00 mas foi abaixo e com sobra. Podia ter corrido mais uns 10 K tranquilamente.

A parte que aconteceu que não foi planejada foi melhor ainda. Encontrei um pessoal da Smart Fit e eoutros que treinam na USP durante a prova e isso deu mais um gás. Deu para bater um papinho rápido já no km 18 - na minha opinião uma fase decisiva onde começamos a competir com a própria mente.

Puxa, muuuuito legal!!!

Maratona Intenacional de São Paulo 2012 - 25 K - Junho/2012.

Corre, corre!

1ª. Meia!


A Meia Maratona de São Paulo aconteceu no mês de março e só agora estou postando: tem um motivo. Sabia que seria uma prova difícil mas foi bem além do normal, senti algumas dores a partir do Km 5 e fui assim quase até o km 15.

Uma das dores - parece nome de mulher - foi no tornozelo novamente. Pelas próximas dores, que já já explicarei, não fiz um bom aquecimento e fui direto para a largada.

As outras dores..., bem vamos lá: dor de barriga e dor de xixi! É, não ri não.  A organização da Yescom colocou pouquíssimos banheiros químicos e as filas estavam enormes. Nas provas acima de 10K é muito importante dar uma passada no WC para tirar toda a "água do joelho". Não fui, e durante a prova, começou a doer. Já a dor de barriga, foi devido a um alimento que não costumo comer que ingeri na noite anterior. Lastimável! rsrsrsrsrs... Correr com dor de barriga é crueldade, mas segui assim mesmo durante toda a "Meia".

"Vivendo e aprendendo a jogar!"

Corre, corre!



terça-feira, 17 de janeiro de 2012

São Silvestre: consegui!!!!!!


Nada como não escrever metas! É isso mesmo.

Por vários anos passei do dia 31/12 para o 01/01 escrevendo metas. Junto com isso, ficava de joelhos por uns 5 a 10 minutos pedindo a Deus que me ajudasse a conseguir as coisas que escrevi e agradecendo pelas coisas que aconteceram no ano anterior. Acreditava - junto com um monte de gente - que isso realmente funcionava, mas depois de vários anos fazendo a mesma coisa, resolvi mudar. Não escrevi. Assumi minha condição e mudei o rumo.

Dentre as sete coisas que sempre escrevia num pedaço de papel  - das metas - sempre tinha a parte do emagrecimento perderei "30Kg"... . Desta vez curti o momento com a família, comi as comidas de Ano Novo, ... vivi. Dias depois lembrei do meu sonho de correr a São Silvestre e de como treinar para isso poderia beneficiar minha saúde. Além disso, curtindo a família percebi o quanto seria importante cuidar da saúde e viver mais e melhor ao lado das pessoas que mais amo: minha esposa e meu filho.

Sem as Metas da Virada fui para planilhas de corrida de rua, exames médicos, treinos, treinos, provas e a São Silvestre.

Ah, a São Silvestre! Quanta gente na Paulista! Tinha um monte de gente que foi só para brincar, mas a grande maioria estava correndo de verdade. A chuva começou juntinho com a largada e foi um brinde a mais na sacolinha dos corredores patrocinados pelo Criador.

Foi difícil! Muitas subidas e descidas: lembrei dos treinos solitários na USP. Passando pelas ruas do Centro de São Paulo lembrei dos dias de trabalho. 2 Km para a chegada: lembrei da minha decisão. Consegui!!!!

Um gritava:
- Tem alguém cansado aí???
Todos gritavam:
- Nããão!!!!

E tome chuva! Alagou tudo no Ibirapuera.

Agora, nunca tinha visto uma celebração daquelas. Todos celebravam a vida! Era possível notar a gratidão no rosto de cada corredor. Agradeciam por estarem vivos, e bem vivos!

Funcionou, saí do papel e corri para a Verdade!

Ano que vem estarei lá novamente. Vamos?

Corre!!! Corre!!!

 

terça-feira, 11 de outubro de 2011

+10-27=-5


Nada errado na expressão matemática. Já explico.


No último domingo, 25/09/2011, corri a prova de 10K do Circuito das Estações Adidas. A prova é muito bem organizada e vale a pena o preço que se paga para participar do evento.


Neste dia comemorei duas marcas. Uma delas foi a de 27kg a menos, tirados de cima dos meus joelhos. Foi como se tivesse tirado aproximadamente 6 sacos 5kg de arroz de cima de mim. Tente fazer isso no supermercado, é muito peso. A outra marca - que está muitorelacionada com a primeira, foi a diminuição de mais de 5 minutos no meu tempo numa prova de 10K!!!! Nem esperava por isso. Daí, +10-27=-5.


O percurso é meio esquisito, muita subida e descida. Fiz a prova de forma progressiva aumentando o ritmo a partir da segunda metade da corrida. Li isto em sites e funcionou.


Circuito da Estações Adidas - Etapa Primavera 10K
Tempo: 01:01:20


Corre, corre!!!

quinta-feira, 15 de setembro de 2011

São Silvestre na Paulista!!! Protestem!!!


Este Post é uma das minhas contribuições no protesto contra a modificação da chegada da São Silvestre para o Ibirapuera.

Corre! Corre!

A São Silvestre, corrida com 87 anos de existência, representa o auge da celebração do esporte corrida de rua. Reúne atletas profissionais e amadores de todo o país e do mundo, que comemoram o final de mais um ano correndo pelas ruas da cidade de São Paulo.

É um evento único, com caráter participativo e competitivo. É festivo para as centenas de corredores fantasiados e outros tantos que ali estão pelo prazer de correr e de se superar, ao mesmo tempo em que é uma competição de nível internacional certificada pela IAAF. Une, como nenhuma outra corrida, paixão pelo esporte e performance.

Se entre amadores a SS estimula a busca pela qualidade de vida e o desejo de superação, para os profissionais significa a chance de se destacar. Ela revela talentos do esporte, abre portas para novos atletas e planta o sonho em muitos outros. Vencer a São Silvestre representa estar no Olimpo do atletismo.

Mas São Silvestre é muito mais do que uma corrida de rua, talvez seja o único evento esportivo onde o contemplativo, gratuito, reúne milhares de pessoas no Brasil. Tanto é que a televisão quer transmitir. A história da prova, com grandes atletas, a celebração do fim do ano, os esguichos de água no Minhocão e rua Olga, as pessoas no trajeto são situações exclusivas da SS. Somam muita gente, apoios importantes. Isso também, a nosso ver, é motivo para a preservação de suas características pela municipalidade.

Que outra prova é tão querida e está tão presente no imaginário das pessoas, corredores ou não?
Tudo, claro, é resultado de anos de esforços. Ao longo do tempo, a São Silvestre fez seus ajustes de percursos e horários. Mas conseguiu manter reunidas excelentes qualidades daquilo que há de mais difícil para um evento esportivo: tradição, data fixa de realização (o que permite a organizadores e atletas fazer todo um planejamento), cobertura de mídia e ser um objeto de desejo do consumidor.
Tradição, porém, é uma palavra que está sendo descartada da versão 2011 da prova. Em nome da “modernidade”, da “renovação” e do “conforto”, foi anunciado que a chegada será transferida da Avenida Paulista para o Parque do Ibirapuera. Decisão tomada por parte dos organizadores, sem debate ou qualquer consulta aos verdadeiros donos da prova: nós, os corredores.

Nós, jornalistas corredores e profissionais da corrida, estamos aqui empenhados em fazer com que a tradição seja respeitada e a chegada da São Silvestre seja mantida na Avenida Paulista.

Com argumentos que vão desde a manutenção da tradição, passando por questões de logísticas (somos corredores e conhecemos bem a dificuldade de se largar em um local e chegar em outro, por exemplo) e até sugestões técnicas, estamos abertos ao diálogo.

Se você também é a favor da discussão saudável, tendo em vista a manutenção da tradição da São Silvestre, preservando sua alegria e sua segurança, junte-se a nós.

Comissão de jornalistas e profissionais da corrida
Alessandra Alves, jornalista
Alexandre Koda, jornalista
Ana Paula Alfano, jornalista
Bruno Vicari, jornalista
Cássio Politi, jornalista
Erich Beting, jornalista
Fernanda Paradizo, jornalista
Harry Thomas Jr., jornalista
Martha Dallari, vice-presidente da Associação dos Treinadores de Corrida de São Paulo (ATC)
Nelson Evêncio, presidente da ATC
Ricardo Capriotti, jornalista
Sergio Xavier, jornalista
Simone Manocchio, jornalista
Vicent Sobrinho, jornalista
Yara Achôa, jornalista

segunda-feira, 29 de agosto de 2011

Subidas: haja fôlego e panturrilha!

Os treinos para os 21K começaram a ficar interessantes! Para os 10K era tudo plano  - bem bonitinho - mas agora, cada sessão de desenvolvimento tem Mistos com subidas e descidas.

Mantive na FC pouquinho abaixo da submáxima e deu tudo certo durante todas as subidas, aliás, aproximadamente 25'. Haja fôlego e panturrilha! Um bom alongamento é muito importante.

Venha, Av. Brigadeiro!

Corre, Corre!!!